Spokojny ruch na co dzień

Krótkie i łagodne ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu. Dobre do pracy siedzącej, przed spacerem albo na spokojny start dnia. Jasne ceny w PLN, wsparcie po polsku.

Zacznijmy Dowiedz się więcej

O nas – co oferujemy

Tworzymy łagodne zestawy: rozciąganie, podstawy jogi i delikatną rozgrzewkę. Otrzymasz układ tygodniowy lub miesięczny, a w razie potrzeby – dostosowanie do preferencji.

Lokalnie: lekkie propozycje jak zupa jarzynowa, ryba z ziemniakami i surówką, kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo, twaróg i owoce – łatwo dostępne i w rozsądnej cenie.

Dlaczego „łagodnie”?

  • Krótko i przejrzyście
  • Bez specjalnego sprzętu
  • Dla domu i parku
  • Neutralny, spokojny ton

Treści mają charakter informacyjny i nie zastępują porady specjalisty.

Plany dzienne – tygodniowe, miesięczne i indywidualne

Ceny w złotych (PLN) z VAT. Przycisk Zapytaj służy do wysłania prośby o informacje.

Tygodniowy przegląd (rozciąganie, joga, rozgrzewka)

29 zł / tydzień

  • 3× krótkie rozciąganie
  • 2× podstawy jogi
  • 2× łagodna rozgrzewka

Zapytaj

Miesięczna rutyna (program łączony)

69 zł / miesiąc

  • Tygodniowy rytm z opisami
  • Instrukcje tekstowe bez wideo
  • Wsparcie mailowe

Zapytaj

Plan indywidualny

129 zł / miesiąc

  • Krótka ankieta wstępna
  • Dopasowanie do preferencji
  • Tygodniowe korekty

Zapytaj

Proste ćwiczenia (2 przykłady)

1) Toczenie barków przy ścianie

Oprzyj plecy o ścianę, kolana lekko ugięte. Powoli opuszczaj i unoṡ barki w spokojnym rytmie. 6–8 powtórzeń z równym oddechem.

  • Czas: ~2 min
  • Pomoc: ściana

2) Skłon na krześle

Usiądź stabilnie, stopy na podłodze. Wdech wydłuża kręgosłup; z wydechem łagodny skłon i spokojny powrót. 5–6 serii.

  • Czas: ~3 min
  • Pomoc: krzesło
Ciemna, spokojna grafika z napisem

Poranne rozruszanie – prosty ciąg (5–7 min)

Kolejność

  1. Krążenia barków w staniu (30–40 s)
  2. Boczne rozciąganie szyi (lewo/prawo 20–20 s)
  3. Łagodne wymachy ramion w małym zakresie (40 s)
  4. Krążenia stóp siedząc lub stojąc (20–20 s)
  5. Delikatna aktywacja pośladków, 3 spokojne oddechy
  6. Powolny półprzysiad z podparciem o krzesło (3–4 powtórzenia)

Wskazówki

  • Oddychaj równo i poruszaj się w wygodnym zakresie.
  • Jeśli ruch jest niekomfortowy – pomiń go.
  • Miej wodę pod ręką; z posiłków sprawdzą się np. zupa jarzynowa, ryba z ziemniakami, kasze, twaróg, owoce i pełnoziarniste pieczywo.

Instrukcje są ogólne i nie stanowią indywidualnej porady zdrowotnej.

Ciemna grafika z łagodnymi kształtami

Najczęściej zadawane pytania

Ile trwa codzienna praktyka?

Zwykle 5–10 minut, w razie potrzeby z krótkimi przerwami.

Gdzie mogę ćwiczyć?

W domu, w pracy lub na spokojnym terenie na zewnątrz. Wystarczy wygodny strój.

Czy potrzebny jest sprzęt?

Nie. W przykładach wystarczy ściana lub krzesło.

Czy to dobre dla początkujących?

Tak, ruchy są łagodne i podstawowe.

Czy mogę modyfikować plan?

Tak, w planach miesięcznych i indywidualnych są możliwe dostosowania.

Czy otrzymam fakturę?

Tak, wystawiamy fakturę w PLN z polskimi danymi.

Co jeśli pominę dzień?

W porządku – wracasz następnego dnia. Ważna jest spokojna regularność.

Kontakt i newsletter

Łagodne Ruchy sp. z o.o.
ul. Marszałkowska 10, 00-590 Warszawa, Polska
Tel.: +48 22 123 45 67
E-mail: [email protected]

Biuro obsługi: pon–pt 9:00–17:00. Informacje o płatności i fakturze wysyłamy e-mailem.

Privacy / Ochrona danych / Poufność

Skrót zasad prywatności (PL)

Administrator danych: Łagodne Ruchy sp. z o.o., ul. Marszałkowska 10, 00-590 Warszawa, [email protected]

  • Podstawa prawna: RODO art. 6 ust. 1 lit. a (zgoda – newsletter), lit. b (wykonanie umowy – zamówienia). Obowiązuje także ustawa o ochronie danych osobowych.
  • Zakres danych: imię, e-mail, treść wiadomości; do faktury – dane rozliczeniowe.
  • Okres przechowywania: zapytania do 12 miesięcy; dane umowne i księgowe zgodnie z przepisami; newsletter do czasu wypisania.
  • Prawa osób: dostęp, sprostowanie, usunięcie, ograniczenie, sprzeciw, przenoszenie. Organ nadzorczy: Prezes UODO.
  • Pliki cookies: wyłącznie niezbędne oraz anonimowa statystyka za zgodą.
  • Objaśnienie: Informacje mają charakter ogólny i służą przejrzystości.